المشي

المشي علاج جميع الأمراض! الطبيب الياباني الطبي "28 خطوات تيانجين" لصد ضغط الدم، وخفض ضغط الدم، وخفض الكولسترول السيء

GreatDaily

من أجل إنشاء هيئة صحية، وإذا كنت يمكن أن تستمر الحركة والمشي، وحوالي أربعة أسابيع يمكنك أن ترى النتائج. للأسف، والمشي ليست قادرة على ممارسة فعالة على الفور، يجب أن قضاء بعض الوقت أربعة أسابيع، فإن الجسم تتغير ببطء، تحولت تدريجيا إلى حالة صحية.

الأسبوع الأول، والسماح للهيئة اعتادوا تدريجيا إلى المشي في الرياضة. بعد دخول الأسبوع الثاني، يمكنك أن تشعر عند المشي في نبض القلب والتنفس الجسم الحي يشعرون. الأسبوع الثالث، في حين أن الجسم يمكن أن تبدأ في الأنشطة الحيوية، في حين تتمتع بالمناظر المحيطة والحشرات والطيور وهلم جرا. وأخيرا، في الأسبوع الرابع وأنشأوا بنجاح على صحة الجسم. ترغب في تحقيق النتائج المذكورة أعلاه، في غضون أسبوع من المشي 3-5 أيام، يرجى علاج نفسك بشكل صحيح، أحب نفسك، انتقل الحق في الصحة صحية ومستدامة.

وبجانب إدخال أعراض مختلفة في جميع أنحاء برنامج المشي. وبالإضافة إلى ذلك، سوف يكون كل عرضا خاصا من الأعراض مع تمتد التدريبات يمكن أن يكون المشي أو تدريب العضلات "حركة إضافية (PlusAlpha التمرين)." يرجى اتباع الرعاية عن الأعراض الخاصة بهم، وتحديد رحلة سيرا على الأقدام المناسبة وممارسة بدقة.

مرضى ارتفاع ضغط الدم في جميع أنحاء البرنامج خطوات كبيرة

من أجل منع ارتفاع ضغط الدم وتحسين المشي، ويجب أن يكون أي ما يعادل سرعة، والمشي على مهل أكثر من 30 دقائق سيرا على الأقدام.

وقال السير الاسترخاء، ويمكن التخلص من الاجهاد البدني والعقلي، انخفاض تأثير ضغط الدم. إذا كنت تستطيع، واختيار Ziranhuanjing ذات المناظر الخلابة مثل الحدائق العامة، والتأثير سوف تكون أكثر تضاعف.

بينما سرعة المشي والاسترخاء، ولكن إذا كنت تستطيع السير لأكثر من 30 دقيقة، يمكن أن تعزز الدورة الدموية وحرق الدهون، وتحقيق تحسين الأداء والوقاية من ارتفاع ضغط الدم.

لا تكون خاصة جدا عن المشي الموقف، طالما اليدين والقدمين يمكن أن تتأرجح بشكل مريح.

أفضل وقت للذهاب المرضى الأصحاء المصابين بارتفاع ضغط الدم

GreatDaily

1. في 10:00 حتي 21:00 المشي، وأقل احتمالا للتسبب عبء زائد على القلب والأوعية الدموية.

2. تجنب أن تؤدي بسهولة إلى ارتفاع حاد في ضغط الدم في ساعات الصباح الباكر.

3. تجنب المشي بعد الساعة 21:00، متعاطف متحمس بسهولة عن طريق زيادة ضغط الدم.

مرضى ارتفاع ضغط الدم مع مسار المشي

الأسبوع الأول

• من أجل العرفي وتيرة بطيئة، مع معدل أبطأ من المشي المعتادة 15 دقيقة

• للتمتع بالمناظر والاسترخاء

الأسبوع الثاني

• ممدود الوقت المشي

• على المشي بشكل أبطأ من المعدل المعتاد من 20 إلى 30 دقيقة

• أيدي البديل الطبيعي والقدمين، لا يحتاج المرء

الأسبوع الثالث

• استخدام سرعة أبطأ من المعتاد، والمشي على مهل 20 دقيقة

• الطريق لوقف والقيام ساقه تمتد المناورات القيام به، والقضاء على التوترات النفسية الطلاب

يرجى الحفاظ على الزي بطء في التنفس • خطوات واسعة

أسبوع الرابع

• إلى القلب والجهاز التنفسي يشعر السرعة الأكثر راحة، حوالي 30 دقائق سيرا على الأقدام

• أون توقف الطريق لتمتد ساقيك، أو مشاهدة المعالم السياحية. صالح البقاء والاسترخاء، لم يكن لديك مشاعر "، وتابع لإنهاء 30 دقيقة"، والراحة في منتصف الطريق المناسب هو أيضا مهم جدا.

وردا على حركة إضافية من ارتفاع ضغط الدم

ساق تمتد التدريبات

• تعزيز الدورة الدموية الطرفية، ويمكن منع ارتفاع ضغط الدم وتحسين

• بالإضافة إلى المشي في الطريق، ويمكنك أيضا القيام ببعض الفجوة عمل المحطة تمتد التدريبات

GreatDaily

1. القدم اليمنى إلى الأمام خطوة هامة إلى الأمام.

2. باطن القدمين تثبت تماما في الركبة الخلفية على التوالي، وثني ركبتيك الأمامية.

3. الساق الخلفية تمديد تماما، للحفاظ على هذا العمل لمدة 20 ثانية.

4. كرر نفس الحركة في جميع أنحاء القدم 2-3 مرات.

خذ نفسا عميقا

• خذ نفسا عميقا يمكن تهدئة الإثارة العصبية متعاطفة، وجود تأثير خفض ضغط الدم

• الشعور بالتوتر، يرجى أخذ نفسا عميقا

GreatDaily

1. تنفس ببطء عن طريق الأنف.

2. انتظر ما يكفي من الهواء، ثم الزفير ببطء الفم.

و3. العمل نفسه تكرر 5 مرات.

اضطراب شحوم الدم برنامج المشي لمدة أربعة أسابيع

يشير اضطراب شحوم الدم لنسبة الكولسترول في الدم والدهون محايد الدولة المفرطة، من أجل منع أو تحسين اضطراب شحوم الدم، يجب تقليل الكولسترول السيئ والدهون محايد، مع زيادة الكولسترول الجيد. وينبغي أن يكون مرضى اضطراب شحوم الدم50٪ من كامل قوتها، لن يشعر ضيق التنفس في حالة المشي السريع 15 دقيقة على الأقل. إذا كنت تستطيع، في الأسبوع ليذهب ثلاثة أيام على الأقل، لا يقل عن 30 دقيقة. مع زيادة كمية التدريبات، سوف تضاعف تأثير، يقترح زيادة عدد أيام من المشي.

بالإضافة إلى ممارسة، يجب اتباع نظام غذائي أيضا أن نولي اهتماما ليست مفرطة، وزيادة الألياف الغذائية، وضبط النفس الحلويات، والأطعمة ارتفاع الكوليسترول في الدم (البيض، رو سمك القد، whitebait، بطارخ سمك السلمون، وقنفذ البحر، وما إلى ذلك) امتصاص، ولكن أيضا يساعد على تحسين الوقاية واضطراب شحوم الدم المرض.

أفضل وقت المشي اضطراب شحوم الدم الصحة

GreatDaily

1. زيادة في الدهون محايد، وهذا هو أفضل وقت لمدة ساعة بعد تناول وجبة من المشي. إذا كنت تستطيع، يرجى أن يكون حركة المشي بعد كل وجبة.

2. ممارسة أكبر، كلما كان ذلك أفضل، من الوقت ساعة واحدة بعد تناول وجبة من أن يكون المشي.

مرضى اضطراب شحوم الدم مسار المشي

الأسبوع الأول

• 15 إلى 20 دقيقة للذهاب أسرع قليلا من السرعة العادية

• اليدين والقدمين تأرجح قليلا بحدة إلى زيادة كمية التدريبات

الأسبوع الثاني

• من 25 إلى 30 دقيقة للذهاب أسرع قليلا من السرعة العادية

• اليدين والقدمين تأرجح قليلا بحدة إلى زيادة كمية التدريبات

الأسبوع الثالث

• لا يشعر صعوبة التنفس في الدولة، انتعش المشي 20 إلى 30 دقيقة

• اليدين والقدمين تأرجح قليلا بحدة إلى زيادة كمية التدريبات

أسبوع الرابع

• لا تشعر صعوبة في التنفس في الدولة، من 30 إلى 60 دقيقة من المشي السريع، المشي أكثر من 180 دقيقة في الأسبوع

• اليدين والقدمين تأرجح قليلا بحدة إلى زيادة كمية التدريبات

وردا على اضطراب شحوم الدم الحركة إضافية

حركة القرفصاء

• مجموعة واسعة من الأنشطة في عضلات الجزء السفلي من الجسم، وتعزيز الدورة الدموية، ويمكن منع وتحسين اضطراب شحوم الدم

• بعد العشاء أو المشي القيام به قبل، وتأثير جيد جدا

GreatDaily

1. قدم انتشرت عرض الكتفين.

2. يد الكتف عالية، على التوالي، وتسمح للجسم للحفاظ على التوازن.

3. ثني ركبتيك، في الفخذ وبالتوازي مع الأرض، ثم تصويب الركبة، وكرر نفس الإجراء 10 مرات، من 2 إلى 3 مجموعات.

استخدام الجسم كله التمارين الرياضية

• يمكن أن تكون التمارين الرياضية للحد من الدهون الزائدة، ومنع وتحسين اضطراب شحوم الدم

• المشي وترغب في أن تكون وجبة

• المشاركة في السباحة وركوب الدراجات وغيرها من استخدام النظامية، طويلة حركة النشاط البدني.

• للحصول على نوع من المنافسة الرياضية، لا نتوقع أكثر من ذلك حركة تأثير علاجي، بالإضافة إلى سباق المستندة إلى أمر خطير، لذلك من الأفضل تجنبها.