اهم الاطعمة التي تخلصك من الكرش
االتخلص من الكرش لا يمكن تحقيقه فقط عن اتباع طريق التمارين الرياضية فلن تعطيك تلك التمارين النتائج المرجوة بدون اتباعك لنظام غذائي يحتوي على الأطعمة التي تخلصك من الكرش فهل تعرف تلك الأطعمة
التجمع المفرط لدهون البطن أكثر خطراً من دهون الأرداف و الفخذين ، حيث أنها ترتبط ببعض الأمراض الخطيرة كالداء السكري ، ارتفاع ضعط الدم ، الصدمات الدماغية .
تتحكم الجينات فى أماكن تجمع الدهون و كمياتها ، و لكن نمط الحياة له تأثير أيضاً .
ليس الطعام الدسم السبب الرئيسي لدهون البطن ، و لكن أي زيادة بالسعرات الحرارية تسبب خطراً لتكون الكرش .
الجينات ، النظام الغذائي ، العمر ، نمط الحياة كلها تؤثر على دهون البطن و الكرش .
النظام الغذائي ؛ يجب التحكم بكمية الطعام التى تتناولها ،انقاص كمية الدهون المشبعة بالطعام ، تناول المزيد من الخضروات و الفاكهة .
أثبتت الدراسات أن الدهون المحولة تزيد من تجمع دهون البطن ، وتعيد توزيع الدهون المتراكمة فى الأجزاء الأخرى لتكون الكرش .
و تتواجد هذه الدهون بالسمن ، الكعك و البسكويت ، الأطعمة المقلية .
الشاى الأخضر مع ممارسة الرياضة يساعد فى التخلص من الكرش . حيث يحتوى الشاى الأخضر على مواد تحفز حرق الدهون حول البطن و تقضى على الكرش .
و كذلك التوت الأزرق و فول الصويا طبقاً للدراسات
معظم الأطعمة السريعة تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، و السعرات الحرارية ، و كذلك تؤكل بكميات كبيرة مما يسبب السمنة و الكرش .
أثبتت الدراسات أن المشروبات الغازية و ما تحتويه من سكريات هى المصدر الرئيسى للسكريات فى النظام الغذائى الأمريكى .
على الرغم من أن بعض الدراسات أثبتت أن المشروبات الغازية بسكر الدايت لا تسبب اكتساب الوزن مقارنة بغيرها ، الا أن بعض الدراسات المضادة أثبتت عكس ذلك . و حتى الآن الأمر تحت الدراسة .
للتخلص من الكرش ، يفضل تناول غذاء غني بالحبوب المتكاملة ، كتناول الأرز البني بدل من الأبيض .
حيث أثبتت الدراسات أن النظام الغذائي الغني بالحبوب المتكاملة يساعد فى إنقاص الوزن و التخلص من الكرش
الاسباجتى و مقرمشات القمح مصنوعة من القمح المعدل ، و لكن الفشار من الحبوب المتكاملة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف . و يفضل طهيه بالهواء الساخن دون إضافة زيوت ليكون صحي أكثر .
بصفة عامة يفضل الحبوب المتكاملة عن المعدلة ، لما تحتويه من ألياف تحتاج لوقت طويل للهضم ،فتسبب الشعور بالشبع و الامتلاء لفترة طويلة ، كما أنها تقلل مستوى السكر بالدم .بالفعل ، الرجال أكثر عرضة لتجمع الدهون حول البطن و تكون الكرش ، و ذلك بفضل اختلاف الهرمونات الجنسية .
قبل عمر الأربعين تتجمع الدهون لدى النساء في الأرداف و الفخذين ، أما بعد ذلك تتراكم الدهون فى البطن ، و تبدأ مشكلة الكرش .
عندما تفقد وزن ، فإنك غالباً ما تفقد دهون منطقة الوسط أولاً .
إذا اتبعت نظام غذائى محكم لإنقاص الوزن سوف ينقص من دهون الجسم عامة ، و منها دهون البطن .
أفضل طريقة للتخلص من الكرش هى اتباع نظام حمية محكم ، وممارسة الرياضة .
التمارين الرياضية المخصصة لعضلات البطن لا تعمل على التخلص من الكرش ، أنها تساعد فقط فى تقوية عضلات الجزع و ليس التخلص من الكرش .
فالطريقة الوحيدة للتخلص من الكرش هى اتباع حمية غذائية مناسبة ، ممارسة الرياضة كالمشى السريع ، الجري ، السباحة ، أو ركوب الدراجات .
دهون البطن لها علاقة مباشرة بفشل عضلة القلب ، تصلب الشرايين ، ومشكلات أخرى قد تصيب القلب .
و ترتبط دهون البطن أيضاً بهشاشة العظام ، ألزهايمر ، الداء السكري ، سرطان القولون ، ارتفاع ضغط الدم و مشكلات صحية أخرى .
معظم الدراسات توصى بتناول غذاء متوازن غنى بالفاكهة و الخضروات و الحبوب المتكاملة ، اللحوم الحمراء ، الأسماك و البيض ، و كذلك منتجات الألبان مما يساعد على إمداد الجسم بالعناصرالغذائية الهامة أثناء فقدان الوزن و حرق دهون البطن .
و كذلك يوصى الخبراء بممارسة الرياضة لمدة 30-60 دقيقة يومياً معظم أيام الأسبوع للتخلص من الكرش
التجمع المفرط لدهون البطن أكثر خطراً من دهون الأرداف و الفخذين ، حيث أنها ترتبط ببعض الأمراض الخطيرة كالداء السكري ، ارتفاع ضعط الدم ، الصدمات الدماغية .
تتحكم الجينات فى أماكن تجمع الدهون و كمياتها ، و لكن نمط الحياة له تأثير أيضاً .
ليس الطعام الدسم السبب الرئيسي لدهون البطن ، و لكن أي زيادة بالسعرات الحرارية تسبب خطراً لتكون الكرش .
الجينات ، النظام الغذائي ، العمر ، نمط الحياة كلها تؤثر على دهون البطن و الكرش .
النظام الغذائي ؛ يجب التحكم بكمية الطعام التى تتناولها ،انقاص كمية الدهون المشبعة بالطعام ، تناول المزيد من الخضروات و الفاكهة .
أثبتت الدراسات أن الدهون المحولة تزيد من تجمع دهون البطن ، وتعيد توزيع الدهون المتراكمة فى الأجزاء الأخرى لتكون الكرش .
و تتواجد هذه الدهون بالسمن ، الكعك و البسكويت ، الأطعمة المقلية .
الشاى الأخضر مع ممارسة الرياضة يساعد فى التخلص من الكرش . حيث يحتوى الشاى الأخضر على مواد تحفز حرق الدهون حول البطن و تقضى على الكرش .
و كذلك التوت الأزرق و فول الصويا طبقاً للدراسات
معظم الأطعمة السريعة تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، و السعرات الحرارية ، و كذلك تؤكل بكميات كبيرة مما يسبب السمنة و الكرش .
أثبتت الدراسات أن المشروبات الغازية و ما تحتويه من سكريات هى المصدر الرئيسى للسكريات فى النظام الغذائى الأمريكى .
على الرغم من أن بعض الدراسات أثبتت أن المشروبات الغازية بسكر الدايت لا تسبب اكتساب الوزن مقارنة بغيرها ، الا أن بعض الدراسات المضادة أثبتت عكس ذلك . و حتى الآن الأمر تحت الدراسة .
للتخلص من الكرش ، يفضل تناول غذاء غني بالحبوب المتكاملة ، كتناول الأرز البني بدل من الأبيض .
حيث أثبتت الدراسات أن النظام الغذائي الغني بالحبوب المتكاملة يساعد فى إنقاص الوزن و التخلص من الكرش
الاسباجتى و مقرمشات القمح مصنوعة من القمح المعدل ، و لكن الفشار من الحبوب المتكاملة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف . و يفضل طهيه بالهواء الساخن دون إضافة زيوت ليكون صحي أكثر .
بصفة عامة يفضل الحبوب المتكاملة عن المعدلة ، لما تحتويه من ألياف تحتاج لوقت طويل للهضم ،فتسبب الشعور بالشبع و الامتلاء لفترة طويلة ، كما أنها تقلل مستوى السكر بالدم .بالفعل ، الرجال أكثر عرضة لتجمع الدهون حول البطن و تكون الكرش ، و ذلك بفضل اختلاف الهرمونات الجنسية .
قبل عمر الأربعين تتجمع الدهون لدى النساء في الأرداف و الفخذين ، أما بعد ذلك تتراكم الدهون فى البطن ، و تبدأ مشكلة الكرش .
عندما تفقد وزن ، فإنك غالباً ما تفقد دهون منطقة الوسط أولاً .
إذا اتبعت نظام غذائى محكم لإنقاص الوزن سوف ينقص من دهون الجسم عامة ، و منها دهون البطن .
أفضل طريقة للتخلص من الكرش هى اتباع نظام حمية محكم ، وممارسة الرياضة .
التمارين الرياضية المخصصة لعضلات البطن لا تعمل على التخلص من الكرش ، أنها تساعد فقط فى تقوية عضلات الجزع و ليس التخلص من الكرش .
فالطريقة الوحيدة للتخلص من الكرش هى اتباع حمية غذائية مناسبة ، ممارسة الرياضة كالمشى السريع ، الجري ، السباحة ، أو ركوب الدراجات .
دهون البطن لها علاقة مباشرة بفشل عضلة القلب ، تصلب الشرايين ، ومشكلات أخرى قد تصيب القلب .
و ترتبط دهون البطن أيضاً بهشاشة العظام ، ألزهايمر ، الداء السكري ، سرطان القولون ، ارتفاع ضغط الدم و مشكلات صحية أخرى .
معظم الدراسات توصى بتناول غذاء متوازن غنى بالفاكهة و الخضروات و الحبوب المتكاملة ، اللحوم الحمراء ، الأسماك و البيض ، و كذلك منتجات الألبان مما يساعد على إمداد الجسم بالعناصرالغذائية الهامة أثناء فقدان الوزن و حرق دهون البطن .
و كذلك يوصى الخبراء بممارسة الرياضة لمدة 30-60 دقيقة يومياً معظم أيام الأسبوع للتخلص من الكرش
تعليقات
إرسال تعليق