50٪ من جميع حالات السرطان القولون يمكن منعها إذا كان الجميع فعلت هذه 9 أشياء

القولون، الذي يشار إليه أيضا باسم الأمعاء الغليظة، يلعب دورا حاسما في صحتنا. كما يمر الغذاء من خلال القولون، والملح والسائل والقضاء عليها لإعداده لإزالة.

وكان سرطان القولون في الأخبار بعد الوكالة الدولية لبحوث السرطان (إارك)، التي اختتمت في أواخر عام 2015 أن اللحوم المصنعة يمكن أن يسبب سرطان القولون في الإنسان وتصنيفه كمسرطنة المجموعة 1.

والخبر السار هو أن سرطان القولون يمكن الوقاية من خلال عوامل نمط الحياة التالية لمدة تصل إلى 

أفضل نصائح للوقاية من سرطان القولون

1. تناول المزيد من الخضروات وبعض الفواكه

تحتوي الخضروات على مضادات الأكسدة ومركبات مكافحة الأمراض مثل المغنيسيوم. وقد تبين علميا أن كل 100 مليغرام زيادة في المغنيسيوم، انخفض خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 12٪ .بالإضافة إلى المغنيسيوم، والمواد الكيميائية النباتية الموجودة في الخضار يمكن إزالة المواد المسرطنة والحد من الالتهاب.

الخضار الصليبية مفيدة بشكل خاص بسبب محتوى السلفورافان بهم. وقد وجد هذا المركب لوقف نمو الأورام المستمدة من سرطان القولون.

2. أكل أكثر الألياف

وقد ربطت الألياف الغذائية مع انخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، وخاصة سرطان القولون البعيدة ورم غدي القولون والمستقيم. لكل 10 غراما من الألياف، ينخفض ​​خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 10٪.

وكشفت دراسة أجريت عام 2005 أن الخوخ المجفف "تغير بشكل إيجابي ... عوامل خطر سرطان القولون" في الفئران، ربما بسبب محتواها العالي من الألياف الغذائية والبوليفينول.

3. تحسين مستويات فيتامين D الخاص بك

فيتامين D يؤثر بشكل إيجابي على الجهاز المناعي، مما يساعد على الحفاظ على نمو أورام السرطان في الاختيار. ووفقا للباحثين:

"تشير الأدلة إلى آثار وقائية من فيتامين (د) والمناعة المضادة للورم على خطر سرطان القولون والمستقيم.

يمكن للخلايا المناعية في المكروية الورم تحويل 25-هيدروكسي فيتامين D [25 (أوه) D] [فيتامين D] إلى 1A حيويا، 25-ديهيدروكسيفيتامين D3، التي تؤثر على الخلايا المناعية والأورام

... ويرتبط ارتفاع البلازما 25 (أوه) D مع انخفاض خطر الاصابة بسرطان القولون والمستقيم مع رد فعل مناعي مكثف، ودعم دور فيتامين D في الوقاية من السرطان من خلال التفاعل بين الورم المضيف. "

4. تجنب اللحوم المصنعة

اللحوم المصنعة مثل السلامي، الكلاب الساخنة، لحم الخنزير المقدد، لحم الخنزير، النقانق، والهمبرغر تحتوي على النترات والمركبات التي هي قلقة للغاية. يتم تحويلها إلى النيتروزامين، والتي ترتبط بزيادة خطر الإصابة بسرطانات معينة. يحذر إيكر أن "ليس هناك عتبة آمنة" لتناول اللحوم المصنعة.

5. كن على دراية حول استهلاك اللحوم الحمراء

وقد تبين علميا أن أولئك الذين يأكلون اللحوم الحمراء هي في خطر أعلى بنسبة 24٪ من سرطان القولون بالمقارنة مع أولئك الذين يأكلون الأقل. المشكلة مع اللحوم الحمراء هي الطريقة التي يتم طهيها والمصدر يأتي من. فعلى سبيل المثال، يحتوي لحم البقر المفروم على الحشائش على مركبات محاربة السرطان.

اللحوم الحمراء المقلية، المشوية (المطبوخة في درجات حرارة عالية بشكل عام) من المرجح أن تحتوي على مواد مسرطنة مثل الأمينات غير المتجانسة (هكاس) والهيدروكربونات العطرية متعددة الحلقات (باهس).

6. التمرين

ممارسة بشكل منتظم يقلل بشكل ملحوظ من خطر الاصابة بسرطان القولون. وفقا لدراسة واحدة، والأفراد النشطين لديهم 30-40٪ تخفيض في خطر سرطان القولون مقارنة مع الأفراد غير النشطين.

التمرين يقلل من مستويات الأنسولين، والتي تعد واحدة من أفضل الطرق للحد من مخاطر السرطان. وقد أشارت بعض الدراسات إلى أن هذه العملية تؤدي إلى موت الخلايا المبرمج، مما يؤدي إلى موت الخلايا السرطانية.

7. الحفاظ على وزن صحي

وقد ارتبطت السمنة مع ارتفاع خطر الإصابة بسرطانين، بما في ذلك سرطان القولون. وفقا لدراسة عام 2014 التي حللت بيانات من أكثر من 5 ملايين شخص، كل زيادة 11 جنيه في وزن الجسم أدى إلى زيادة خطر عشر أنواع من السرطان.

8. الحد من تناول الكحول وإقلاع عن التدخين

كل من هذه العادات ترتبط بزيادة خطر الاصابة بسرطان القولون. عندما يتعلق الأمر بالكحول، تناول الكحول المعتدل ينطوي على 1 أوقية من الخمور الصلب، البيرة 12 أوقية، أو 5 أوقية من النبيذ النبيذ مع وجبة يوميا.

9. أكل الثوم

الناس الذين يتناولون الكثير من الثوم الخام لديهم خطر أقل من سرطان القولون والمستقيم والسرطان. وبالإضافة إلى ذلك، من بين أولئك الذين يعانون من أشكال غير قابلة للتشغيل من القولون، البنكرياس، أو سرطان الكبد، أخذ الثوم لمدة ستة أشهر أدى إلى تحسين وظيفة المناعة.